tag:blogger.com,1999:blog-74798436244211248692024-03-19T05:42:43.550-07:00Как избавиться от животаНа этом сайте вы узнаете, как быстро похудеть в домашних условиях, какую диету выбрать, чтобы быстро похудеть, помогают ли таблетки и чаи для похудения, как делать упражнения для похудения. Здесь вы найдете секреты быстрого похудения, способы, методы, рецепты, а также советы диетологов, как похудеть в домашних условиях, как похудеть правильно и без вреда для здоровья. Читайте, как похудеть быстро в ногах, животе, икрах, бедрах, как быстро похудеть дома и в тренажерном зале.Unknownnoreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-7479843624421124869.post-57938848468263223032014-03-03T00:27:00.000-08:002014-03-03T00:27:13.603-08:00Худеем вместе с семенами льна (семя льна для похудения) <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 class="title icon">
Худеем вместе с семенами льна (семя льна для похудения)
</h2>
<div class="content hasad">
<div id="post_message_1051">
<blockquote class="postcontent restore ">
Один из наиболее "древних" и очень популярных на
сегодняшний день способов похудеть и при этом значительно улучшить свое
здоровье.<br />
<br />
Лен обыкновенный – однолетнее растение, но, не смотря на свою маленькую
жизнь, оно было известно и любимо во многих странах мира с давних
времен. Лен всегда являлся не только основой для одежды, но
использовался и как лекарственное растение. В наши дни тоже широко
применяется как сам лен, так и его семена, обладающие множеством
целебных свойств. </blockquote>
<br />
<a name='more'></a><br />
<blockquote class="postcontent restore ">
<br />
<i>Семена льна</i> содержат в себе такие ценнейшие полиненасыщенные
жирные кислоты, как Омега-3, Омега-6 и Омега-9, без которых нормальная
жизнедеятельность организма просто невозможна. Особенно богаты эти
семена кислотой Омега-3,в них ее даже больше, чем в знаменитом рыбьем
жире. Кроме того, в этих семенах много клетчатки, витаминов А В, Е и F, и
лигнанов – "растительных гормонов", которые препятствуют развитию
онкологических заболеваний. <br />
<br />
С помощью льняного семени улучшается функционирование мозга и зрение,
восстанавливаются клетки головного мозга, повышается иммунитет
организма. Эти семена способствуют лечению запоров и желудочных
заболеваний, таких, как язва желудка и гастрит. Также они положительно
влияют на кожу, и являются компонентами множества косметических средст и
препаратов. <br />
<br />
С помощью компрессов из семян льна лечатся ожоги и раздражения кожи. Эти
семена полезно вводить в рацион людям с сухой кожей, и людям, живущим в
странах со средиземноморским климатом. Также семена льна положительно
влияют на сердечно-сосудистую систему, и полезны для диабетиков,
поскольку содействуют стабилизации уровня сахара в крови. <br />
<br />
<span style="color: darkorange;">Льняное семя помогает и в борьбе с лишним весом.</span>
Дело в том, что содержащиеся в нем жирные кислоты активизируют работу
жировых клеток организма, помогая «сжигать» излишки жира. Таким образом,
именно льняное семя поможет, как держать вес в норме, так и избавиться
от лишнего веса.<br />
<br />
<b>Настой из семян льна</b> приготовить чрезвычайно легко. Он
довольно-таки приятный на вкус, но лишь первые сутки. Поэтому старайтесь
готовить каждый день новый отвар, чтобы пить свежий.<br />
<br />
<i>Рецепт отвара из семян льна:</i> 2 ст. ложки семян залить 1 литром
крутого кипятка и дать настояться (лучше в термосе) одну ночь. Принимать
по 100 г за 30 мин. до еды два-три раза в сутки.Обязательно надо кисель
потреблять вместе с семенами льна в нём. При употреблении льна, очень
здорово восстанавливается состояние кожи. Кожа становится мягкая и
гладкая. И самое главное для женщин, это проблема что когда они худеют,
то у них обвисает кожа. А лён этого не даёт!!! Более того, растворяются
целюлиты. Но есть одна тонкость – употреблять этот льняной настой надо с
кратными перерывами, то есть десять дней пьёте три раза в день, потом
10 дней делаете перерыв.</blockquote>
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="10" style="width: 100%px;"><tbody>
<tr><td width="96%"><h2>
<span class="eTitle">Семена льна для похудения - помогают ли они похудеть?</span>
</h2>
</td>
<td width="4%"> </td>
</tr>
</tbody></table>
<table align="right" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 300px;">
<tbody>
<tr>
<th align="left" scope="col" valign="top"><br /></th>
</tr>
</tbody></table>
<div class="statopis_orang">
<img align="left" alt="семена льна для похудения" height="233" src="http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/53/51.jpg" width="350" />В
состав многих средств для похудения входят семена льна. Сегодня
постараемся выячснить почему именно льняное семя способствует похудению.</div>
В жизни современной женщины в определенный период жизни становится вопрос об избавлении от лишнего веса. <br />
Для решения этого вопроса диетологами разработано большое количество диет и препаратов для похудения. <br />
<br />
<h2 class="statiazOrang">
Каким образом помогают семена льна для похудения?</h2>
<br />
<br />
<strong>Народная медицина давно использует семена льна в качестве слабительного средства,</strong> а как известно именно эта функция присуща большинству средств для избавления от лишнего веса. <br />
<strong>Слабительные добавки помогают быстрее вывести из организма продукты переработки,</strong>
не забивая кишечник и не давая всасываться жирам в стенки кишечника.
Кроме слабительного эффекта, семена льна способствуют заживлению ран в
пищеварительной системе человека.<br />
<h2 class="statiazOrang">
Проблемы, которые можно решить, принимая семена льна для похудения</h2>
<br />
<br />
<strong><img align="right" alt="семена льна для похудения" height="350" src="http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/53/55.jpg" width="229" />Употребляя семена льна для похудения можно решить не только проблему избыточного веса, </strong>но и многие другие проблемы:<br />
<ul>
<li> оздоровить пищеварительную систему;</li>
<li> улучшить иммунные функции организма;</li>
<li> улучшить состояние кожи и волос.</li>
</ul>
Чтобы употребление отвара не было для вас пыткой, так как он
приятен на вкус только свежезаваренный, не стоит делать отвар про запас.
Лучше заваривать порционно, столько, сколько необходимо на день или
два.<br />
<h2 class="statiazOrang">
Как принимать семена льна для похудения?</h2>
<br />
<br />
<div class="statopis_orang">
Чтобы избавиться от 2 кг в месяц, нужно ежедневно употреблять не менее 1 столовой ложки семян льна. </div>
<strong>Для этого их нужно перемолоть, </strong>можно в кофемолке, и
употреблять самостоятельно или в качестве добавки к пище, либо
употреблять в качестве отвара. И в том и другом случае семена льна будут
эффективно бороться с лишним весом, очищая ваш кишечник. Следует
помнить, что для достижения позитивных результатов, употреблять семена
льна нужно систематически, иначе килограммы не отступят.<br />
<h2 class="statiazOrang">
Рецепт, содержащий семена льна для похудения</h2>
<br />
<br />
<img align="left" alt="семена льна для похудения" height="298" src="http://stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/53/56.jpg" width="270" />Измельченные семена льна смешать со 100 граммами кефира и принимать один раз в день.<br />
<ul>
<li> 1 неделя. На 100 грамм кефира – 1ч. ложка семян.</li>
<li> 2 неделя. На 100 грамм кефира – 2ч. ложки семян.</li>
<li> 3 неделя. На 100 грамм кефира – 3ч. ложки семян.</li>
</ul>
<strong>Все эти рецепты направлены на борьбу с лишним весом, но это не значит, что за месяц вы превратитесь в стройную лань. </strong>Рецепты направлены на общее оздоровление организма и сопутствующее ему похудение. <br />
Кстати, худеть резко не рекомендуется, во избежание стресса для
организма. Употребляя семена льна, вы заметите благотворное влияние
этого продукта на ваш организм практически сразу. <br />
Худейте с пользой для здоровья!</div>
</div>
<script charset="utf-8" src="//yandex.st/share/share.js" type="text/javascript"></script>
<div class="yashare-auto-init" data-yasharel10n="ru" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,friendfeed,gplus" data-yasharetype="button">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7479843624421124869.post-43876078554752463502013-12-27T13:31:00.003-08:002018-01-02T03:45:42.413-08:00Как избавиться от живота быстро<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<h1 class="title single-title">
<span style="font-size: x-large;">Как избавиться от живота быстро</span></h1>
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
Большинство женщин мечтают <b>как можно быстрее избавиться от животика и свисающих боков.</b> Но
учитывая трудоёмкость процесса, они отказываются, как правило, от всех
сложных схем. В действительности избыточные килограммы уходят с этой
области достаточно трудно. Но если у вас есть заветная мечта о плоском
животике, немедленно начните заниматься собой. Специальные упражнения и
диета помогут убрать жир в зоне талии. Хотя плоский живот – не
один-единственный позитивный момент. Диета улучшит деятельность
желудочно-кишечного тракта.<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Как дома убрать живот и бока быстро?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b></b></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
Самое важное правило, которое необходимо
соблюдать, категорический отказ от курения употребления алкоголя. Эти
вещи очень серьезно нарушают обмен веществ. Пиво – особенно вредно для
живота, поскольку благодаря ему организм насыщается женскими гормонами,
в результате излишки жира откладывается на вашем животе. При
употреблении алкоголя быстро избавиться от живота и боков очень сложно.</div>
<div style="text-align: justify;">
Самые результативные диеты для
уменьшения живота – кефирная, рисовая, гречневая диеты. Согласно
слухам Лариса Долина похудела благодаря первой диете. Вторая диета
отлично очищает организм человека от шлаков и токсинов, что
благоприятно воздействует на размеры талии. А гречневая диета не даст
вам быть голодной.</div>
<div style="text-align: justify;">
Можно выполнять лишь одни физические
упражнения, не соблюдая при этом строгую диету. Но тогда быстро
избавиться от живота и боков не удастся. Процесс будет более длительным.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Не слишком строгая диета</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Следует употреблять в пищу продукты,
содержащие большое количество клетчатки. Это могут быть зелень, рис
коричневый, крупы, зерновые, бобовые, кабачки, яблоки, водоросли
морские, огурцы. В аптеках сегодня можно купить искусственную клетчатку,
которая добавляется в сок или йогурт. Она снабжает организм минералами и
витаминами. Но употребление такой клетчатки должно быть осторожным,
поскольку её большое количество может спровоцировать проблемы.</div>
<div style="text-align: justify;">
Чтобы живот похудел, надо употреблять
обязательно фрукты, и они должны быть как отдельное блюдо. Яблоки,
апельсины, груши и грейпфруты помогут в борьбе с жиром в зоне живота.</div>
<div style="text-align: justify;">
Салаты следует заправлять маслом
очищенным. Отлично подойдут кукурузное и оливковое. Сметана и майонез
категорически запрещены, если вы намеревайтесь быстро убрать жир в зоне
живота и боков.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Правила питания, чтобы получился плоский живот</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Кушайте часто и маленькими порциями. Не
забывайте, что организму человека нужен белок. Два раза в неделю
следует употреблять в пищу рыбу с овощами, один раз можно съесть белое
мясо курицы. На ужин подойдут два белка от яиц с апельсином. Диетологи
советуют для создания плоского живота, заменить один приём пищи орехами
или семечками. Но нельзя злоупотреблять ими. Норма в день - не более
50 граммов.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Вода является основой здоровья</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Когда не хватает воды в организме, обмен
веществ существенно замедляется. Для создания идеальной фигуры
рекомендуется пить талую воду. Это ускорит процесс похудения, потому что
такая вода способствует очищению лимфы, убирает лишние жиры. Для
получения талой воды, надо заморозить её в пластмассовой таре, а потом
разморозить. Достаточно за один раз сделать литр воды. Применяйте по два
или три глотка в течение всего дня.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Основа красивой фигуры — здоровое питание </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Бесчисленные перекусы вредны для
плоского животика и боков. Но когда вы едите в день всего 3-4 раза,
появляется чувство голода между приёмами пищи. Пусть такие перекусы
будут не тяжелыми. Это могут быть сухофрукты, фрукты, кисломолочные
обезжиренные продукты. Перестаньте кушать после 19 часов. Можно себе
позволить только яблоко, стакан обезжиренного кефира или воду. Для
быстрого избавления от живота и боков введете больше клетчатки в свой
пищевой рацион.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Как можно быстро убрать бока живот и при помощи упражнений</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Чтобы добиться видимого результата,
упражнения нужно выполнять не менее трех или четырех раз в неделю.
Каждое упражнение предполагает три подхода, между которыми отдых не
должен быть больше двух минут. Соблюдайте интервал между упражнениями и
приёмами пищи. Кушать можно не раньше, чем через два часа после занятий
спортом не позже, чем за час до начала.</div>
<div style="text-align: justify;">
Перед физической тренировкой должна быть
небольшая разминка. Сделайте, например, пробежку (бег на месте около
пяти минут) или попрыгайте на скакалке и покрутите обруч.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Первое упражнение </i></div>
<div style="text-align: justify;">
Следует встать в исходное положение, то
есть прямо, вытянуть вдоль тела руки, а ноги поставить вместе. Надо
взять в обе руки гантели. Согнув в локте, завести за спину левую руку.
Плавно наклониться до упора вправо, а потом плавно вернитесь в
первоначальное положение. Повторите движение в другую сторону. Вы должно
ощущать растяжение мышц живота. Повторяйте упражнение 20 раз за один
подход.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Второе упражнение </i></div>
<div style="text-align: justify;">
Встаньте ноги на ширине плеч, а руки
вдоль тела. Делайте повороты своего тела направо и налево до упора.
Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Третье упражнение </i></div>
<div style="text-align: justify;">
Лягте на пол, опираясь на локти. Следует
делать мах ногой (как вариант — с утяжелителем). Когда осуществляется
обратное движение, задержите на несколько секунд ногу над полом, далее
вновь выполняйте махи вверх. Это упражнение повторите на втором боку.
Один подход составляет 12-15 раз.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Четвертое упражнение </i></div>
<div style="text-align: justify;">
Встаньте на коленки, опираясь на ладони.
Делайте махи ногами по очереди вверх так сильно, как это возможно,
наряду с этим надо отводить голову назад. Выполняется 10-15 повторений
на одну ногу, потом на другую.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Пятое упражнение </i></div>
<div style="text-align: justify;">
Встаньте, ноги находятся на ширине плеч.
Держа гантели в руках, выполняйте шаг одной ногой вперёд, делая
приседания. Примите исходное положение. Повторяйте движения другой
ногой. Согнутая нога должна иметь угол 90 градусов в колене, при этом
колено второй ноги не должно касается пола. Упражнение - 15 раз на
каждую ногу за один подход.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Как убрать быстро бока и живот и не заработать растяжки при этом</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Многие люди сталкиваются с проблемой
растяжек на своем теле, которые быстро теряют килограммы. Масла помогут
предупредить появление растяжек или сделать их не такими заметными.
Половину чайной ложечки масла растительного смешайте с 5-6 капельками
витамина Е, приготовленную масляную смесь нанесите на кожу живота и
массируйте до полного впитывания. Массаж с маслами превосходно влияет на
любую фигуру.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Дружба с хулахупом</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Это название обруча, который крутят на
талии. Спортивный инвентарь прекрасно формирует фигуру. Но необходимо
ежедневно крутить его. У вас есть обычный обруч? Нужно крутить его
ежедневно не менее 45 минут (или три раза по 15 минут). При наличии
утяжелённого обруча с массажными шариками, довольно 20-25 минут
каждодневных тренировок. Великолепный вариант для просмотра любимых
телепередач. Возьмите с собой не плюшки с чаем, а хулахуп.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Фитбол поможет убрать живот</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ещё одно приспособление для эффективной
ликвидации жира в области живота – большой мяч. Следует сесть на
мячик, чтобы выполнить упражнения с участием косых мышц живота, а также
мышц ягодиц и всей нижней части тела. Спину надо держать прямо. Опустить
и отвести плечи назад, а ноги поставить на пол. Надо катать попой мяч
влево и вправо. Корпус остаётся неподвижный при этом. Нельзя
наклоняться вперёд и назад при выполнении данного упражнения. При
верном выполнении, вы должны ощутить работу косых мышц живота.
Необходимо сделать не меньше шести повторов в каждую сторону. Больше
15 не нужно, в особенности, когда если упражнение выполняется в первый
раз. Это сначала оно кажется лёгким, но после этого могут сильно болеть
бока. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку.<br />
<br />
<h1>
Гречнево-кефирная диета для похудения живота</h1>
<div class="brown krasoved_brown">
Гречнево-кефирная диета хоть и
считается достаточно строгой и быстрой диетой, однако она переносится
достаточно легко благодаря наличию главного компонента в этой диете,
гречневой каши.</div>
Гречневая кашка относится к группе
углеводных, поэтому она способна довольно быстро питать организм,
придает силы и дополнительную энергию, также в течение достаточно
длительного времени гречка не дает возможность чувствовать голод. Кроме
всего прочего гречка улучшает работу пищеварительной системы, а
благодаря сочетанию ее с кефиром, она кроме того что помогает похудеть,
также превосходно очищает кишечник от наличия шлаков.<br />
<div class="brown_bord krasoved_brown_bord">
Гречневая
диета не только благоприятствует похудению, она также является очень
полезной, потому как гречка и кефир, очень полезные продукты. Гречка
является настоящей кладовой полезных веществ. В данном злаке содержатся
жиры, углеводы, витамины, клетчатка, а также очень легко усваемые белки.
Также в гречке содержится огромнейшее количество различных минералов.
Несмотря на то, что гречка очень калорийна, ее непременно включают во
многие диеты в качестве основного продукта.</div>
Вторым компонентом
гречнево-кефирной диеты является кефир, который также чрезвычайно
полезен. В кефире содержатся витамин В, а также большое количество
различных микроэлементов. Кефир насыщает организм полезными
легкоусвояемыми белками, а также жирами и аминокислотами, такими нужными
для организма человека.<br />
<div class="image-wrap">
<img alt="гречневая диета для похудения меню" src="http://www.krasoved.ru/resize/100/341/w/uploads/section/1378975705.jpg" />
<img alt="гречнево кефирная диета для похудения" src="http://www.krasoved.ru/resize/100/341/w/uploads/section/4cadc1880da3bd0c9bbbd62f8588d0fe.jpg" />
</div>
Гречнево-кефирная диета рассчитана примерно на одну-две
недели, в течение которых нужно есть исключительно только лишь
гречневую кашу. Гречневая диета для похудения, меню ее состоит из
гречневой каши и кефира. Чтобы приготовить правильную гречневую кашу,
которая будет идеально подходить в качестве основного компонента данной
диеты, необходимо взять цельную гречневую крупу из расчета один к двум, и
залить ее крутым кипятком, после этого оставить крупу настаиваться в
течение двенадцати часов, хорошо укутав емкость с гречневой кашей. <br />
При
этом варить гречневую крупу совершенно не нужно. Заваривать кашу
следует не в кастрюле, а непременно в термосе, чтобы она, как следует
разбухла. После того как каша настоится, ее нужно есть без добавления
соли и различных специй. Также при такой диете необходимо в течение дня
выпивать по одному литру кефира, лучше всего брать нежирный, либо же
однопроцентный, кроме этого можно пить негазированную воду в огромных
количествах.<br />
Кефир рекомендуется пить примерно за полчаса до
еды, однако если нет желания есть сухую гречневую кашу, то ее необходимо
запивать кефиром, либо же разбавлять им. Количество порций, которые
можно съесть за один день не ограничиваются, хотя в любом случае не
рекомендуется переедать. При гречнево-кефирной диете ужинать нужно не
позднее чем за четыре часа до того как лечь спать. Значительно улучшить
эффективность гречнево-кефирной диеты помогут регулярные занятия
спортом. Если строго придерживаться всех рекомендаций диетологов, то
можно за одну, либо же две недели похудеть примерно на пять-семь
килограмм, все, конечно же, еще зависит и от особенностей организма и
его способности быстро терять вес.<br />
Кроме того что
гречнево-кефирная диета для похудения предназначается, она также и
прекрасно улучшает цвет кожи, очищает организм, омолаживает клетки,
очищает кожу от сыпи и способствует очищению крови. Также гречневая
крупа благотворно влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Благодаря
наличию в данной диете кефира, при ее соблюдении нормализуется
пищеварение и работа желудочно-кишечного тракта, также восстанавливается
нормальная микрофлора кишечника и улучшается работа печени и
поджелудочной железы. Кроме всего прочего кефир превосходно справляется с
отечностью. Замечательным свойством данного продукта является то, что
он превосходно сочетается с различными продуктами, в том числе и со
злаками.<br />
<div class="image-wrap">
<img alt="рецепты для гречневой диеты" src="http://www.krasoved.ru/resize/100/341/w/uploads/section/1378975709.jpg" />
<img alt="Гречнево-кефирная диета для похудения" src="http://www.krasoved.ru/resize/100/341/w/uploads/section/1378975701.jpg" />
</div>
<div class="brown_bord">
>Кефирно-гречневая диета по
продолжительности должна составлять примерно одну или две недели. При
желании и необходимости ее можно повторить где-то через месяц, но никак,
не раньше. Лучше всего, конечно же, сделать перерыв, который будет
составлять три месяца. Уже через неделю после начала диеты можно
сбросить примерно семь килограмм лишнего веса, при двух неделях такой
диеты, можно расстаться с двенадцатью килограммами лишнего веса.</div>
Для
гречнево-кефирной диеты следует употреблять около одного литра кефира,
при этом подбирать кефир нужно ориентируясь на состояние своего
здоровья. Если у человека есть склонность к постоянному газообразованию,
то в таком случае не стоит употреблять при диете однодневный кефир, а
вот при повышенной кислотности и постоянной изжоге, не рекомендуется
употреблять трехдневный кефир.<br />
Рецепты для гречневой диеты
позволяют их дополнять зеленью, добавляя ее в кашу, либо же готовя
зеленый коктейль на основе кефира. Зелень при этом играет роль
своеобразного очистителя, так как грубая клетчатка не усваивается
организмом и не переваривается. Именно поэтому зелень проходит через все
отделы кишечника, вместе с тем счищая со стенок кишечника скопившиеся
шлаки. Кроме традиционной зелени, такой как укроп, петрушка и другие
травы, в меню данной диеты в небольшом количестве могут присутствовать
некоторые зеленые овощи, а именно такие как, огурцы, капуста и кабачки.
Они имеют очень маленькую калорийность, зато в них содержится огромное
количество клетчатки.<br />
Бывает так что данная диета
предусматривает употребления вместе с гречкой соевого соуса, для того
чтобы не возникали запоры, однако решаясь добавить этот ингредиент к
основному меню, необходимо помнить что результат от диеты в таком случае
будет не таким сильным как хотелось бы, потому как вместе с соевым
соусом можно съесть намного больше каши. Диета может быть и не такой
строгой, изредка разрешается употребление яйца или же несладких фруктов,
однако их необходимо есть отдельно от гречневой каши, как
самостоятельное и независимое блюдо.<br />
Однако у данной диеты не
смотря на всю ее полезность, есть и определенные противопоказания,
именно поэтому приступать к ней можно только лишь после консультации у
врача. Специалист может порекомендовать то, что будет лучше, помочь
правильно составить меню, добавив при этом некоторые продукты. Такая
диета противопоказана беременным, а также кормящим женщинам, а также
людям, у которых есть какие-либо проблемы с работой внутренних органов.<br />
Гречнево-кефирная
диета сразу же после своего появления завоевала широчайшую
популярность, что совершенно неудивительно, ведь она позволяет худеть
совершенно без вреда для здоровья.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Сейчас вы уже в курсе, как убрать живот и бока быстро.</span></div>
</div>
<script charset="utf-8" src="//yandex.st/share/share.js" type="text/javascript"></script>
<br />
<div class="yashare-auto-init" data-yasharel10n="ru" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,friendfeed,gplus" data-yasharetype="button">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7479843624421124869.post-13125731168439489782013-06-12T00:52:00.004-07:002013-12-27T13:32:22.060-08:00Как похудела Пермякова<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div id="article_body">
<span style="font-size: x-large;"><b> Пермякова похудела</b></span><br />
<b>Российская актриса Светлана Пермякова, известная
украинскому зрителю по роли медсестры Любы в сериале "Интерны", после
родов сильно похудела. Знаменитость сбросила около 15 килограммов.<br /><img alt="" border="0" data-zoom="0" height="200" src="http://img.tyt.by/n/lady.tut.by/01/1/kak_permiakova-0005_1_1.jpg?uuid=1367583347086" width="133" /></b><br />
Можно
предположить, что 41-летняя женщина разрывается между 9-месячным
ребенком и работой, что положительно сказалось на ее фигуре. Хотя надо
отметить, что такой вес, как сейчас, Пермякова имела еще в глубокой
молодости.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<img alt="" border="0" data-zoom="0" src="http://img.tyt.by/n/lady.tut.by/0f/d/kak_permiakova-0002_1.jpg?uuid=1367583363367" /><br />
Как
вариант: актриса решила сбросить лишние килограммы с помощью занятий
спортом, чтобы соответствовать запросам своего молодого кавалера, от
которого и родила дочь Варвару, – 21-летнего Максима Скрябина.<br />
<br />
<img alt="" border="0" data-zoom="0" src="http://img.tyt.by/n/lady.tut.by/08/9/kak_permiakova-0003_1_1.jpg?uuid=1367583384278" /><br />
<img alt="" border="0" data-zoom="0" src="http://img.tyt.by/n/lady.tut.by/0f/10/kak_permiakova-0001_1_1.jpg?uuid=1367583400155" /><br />
<img alt="" border="0" data-zoom="0" src="http://img.tyt.by/n/lady.tut.by/00/b/kak_permiakova-0004_1_1.jpg?uuid=1367583419828" /><br />
<img alt="" border="0" data-zoom="0" src="http://img.tyt.by/n/lady.tut.by/0a/a/kak_permiakova-0006_1_1.jpg?uuid=1367583436724" /><span id="bufferBlock" style="height: 1px; line-height: 0; margin: 5px 0 0 -1px; opacity: 0; overflow: hidden; position: absolute; width: 1px;"><br />Читать полностью: <a href="http://lady.tut.by/news/stars/346982.html">http://lady.tut.by/news/stars/346982.html</a></span></div>
<br />
<h2 class="news_name">
Светлана Пермякова рассказала о том, как похудела</h2>
<b>Один из недавних выпусков ток-шоу "Говорить Україна"
был посвящен теме похудения. Об эффективных методах избавления от
лишнего веса в студии рассказали эксперты, среди которых - врачи,
диетологи, психологи. Также зрителям канала "Украина" актриса Светлана
Пермякова раскрыла все подробности своей диеты. </b><br />
<br />
Зрители полюбили актрису Светлану Пермякову за ее роль "аппетитной" медсестры Любы в сериале "Интерны". По словам Пермяковой, она всегда была пухленькой, но своего тела не стеснялась. А худеть актриса решила ради благой цели:<br />
<br />
"Как
мне мама с папой говорили: зажиревшая свинья не приносит приплода… Для
того, чтобы забеременеть, мне надо было скинуть 16 килограмм – и я их
сбросила", - рассказала Светлана в студии ток-шоу "Говорить Україна".<br />
<br />
Старания
актрисы не прошли даром: в августе прошлого года она стала мамой.
Теперь доченька Варя – главная радость в жизни Светланы Пермяковой. Но
за время беременности и кормления Светлана снова набрала лишние
килограммы, от которых решила избавиться. И у актрисы это получилось:
всего за полтора месяца она похудела на 12 кг!<br />
<br />
<div class="widget-content">
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://dieta-sergeya-agapkina.blogspot.ru/" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsjhS5O4A7hzwQzUsjVNHA_B02vvUWzOMJm_l50vDkJ2FhtczvvGdSgRkyKYbBIWJZ_4ofQ6hZv8Gfu8QijcGrwEYDV4ngShZt0kPmolrUKI0pKXTHsj4OARiEuORmw-_aS-zs6v9dyvQ/s1600/25261_200_m7.jpg" width="170" /></a></div>
<span style="font-size: medium;"><b><a class="LC_Lnk_22794" href="http://dieta-sergeya-agapkina.blogspot.ru/" id="LC_Img_22794_25261_Lnk" rel="nofollow" target="_blank">Похудевшую Светлану Пермякову не узнать! Она скинула 26 кг за месяц! Все благодаря...</a></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7479843624421124869.post-85796380366791246072013-04-03T11:03:00.001-07:002018-01-02T03:51:03.931-08:00как убрать живот и бока<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<h1>
<span style="font-size: x-large;">как убрать живот и бока</span></h1>
<b>По статистике, почти 70% женщин и 40% мужчин недовольны своей
фигурой именно в области живота. И их можно понять: лишний жирок и
отсутствие талии не украшают и не выглядят ни соблазнительно, ни
сексуально. Так что же делать?</b><br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<b><br />
ИГРАЙ, ГОРМОН</b><br />
Первым делом необходимо следить за своим <b>рационом</b>.
Живот растет прежде всего у тех, кто ест много сладкого, жирного,
мучного, консервов и фастфуда. В последние годы ученые называют главным
виновником абдоминального ожирения (то есть ожирения в области живота)
именно фастфуд. Американцы и вовсе бьют тревогу: «пивной» животик все
чаще растет и у женщин, и у подростков, причем пиво для этого пить
совсем не обязательно. Достаточно любить гамбургеры, хот-доги и другую
«быструю» еду. Доказано, что у любителей фастфуда, помимо нарушений
обмена веществ (частой причины ожирения), понижен уровень тестостерона.
Впрочем, он понижен у всех людей, ведущих пассивный образ жизни и
имеющих лишний вес. Получается замкнутый круг: уменьшение мужского
полового гормона (который содержится и в организме женщин тоже)
активизирует механизмы, ответственные за отложение жира в области живота
и талии. Избыточная жировая ткань и вовсе приводит к превращению
мужского гормона тестостерона в эстрогены — женские половые гормоны.
Вследствие этого действия у мужчин, страдающих ожирением, снижается
уровень мужского гормона (тестостерона) и возрастает уровень женских
гормонов. У женщин же избыточная продукция эстрогенов жировой тканью
приводит к нарушению репродуктивной функции и вторичному бесплодию. Но
разорвать этот круг можно, пересмотрев свой образ жизни и питание.<br />
<br />
<b>В СПОРТЗАЛ ЗА КУБИКАМИ</b><br />
<br />
Чтобы живот не просто уменьшился (или не рос), а еще и был подтянутым, без <b>спорта</b>
не обойтись. С возрастом обмен веществ замедляется — и очень часто
после 30-35 лет одного только здорового питания для поддержания
стройности становится недостаточно. А после 40 лет, как показывают
различные медицинские исследования, ежегодная прибавка в весе в 1-2 кг
при сохранении прежней калорийности рациона — норма. Соответственно, за
пять лет легко можно набрать 10 кг. Пути два: или урезать с каждым годом
рацион (что, может быть не безвредно для здоровья), или вести более
активный образ жизни. К тому же чем старше мы становимся — тем больше
теряют тонус наши мышцы, страдающие без нагрузки. А <b>мышцы живота — одни из самых слабых</b>. И в итоге даже симпатичный небольшой животик начинает некрасиво обвисать.<br />
Проверенный способ «победить» живот — <b>заняться</b> <b>спортом</b>.
Однако нужно помнить, что избыточное внимание исключительно к животу в
тренажерном зале может… только навредить его внешнему виду. Многие
полагают, что маниакально выполняемый комплекс упражнений на пресс
скорее приведет к желаемому результату и вожделенным «кубикам». Однако
развитие мышц без общего похудения и уменьшения жировой прослойки на
животе лишь визуально его увеличит. Достижение любых значимых
результатов в фитнесе возможно лишь на фоне общего похудения и
гармоничного развития всех мышц тела в целом.<br />
Главное правило: <b>тренировку</b> нужно начинать с <b>кардионагрузки</b>.
Для этого крутите педали велосипеда, совершите пробежку в ближайшем
парке или на беговой дорожке — как минимум 15 минут. Это заставит
калории и жировые клетки сгорать быстрее. Нагрузку следует увеличивать
постепенно: мышцам нужно время, чтобы «научиться» получать энергию из
жировых клеток. Лучший способ победить лишние килограммы — занятия в
тренажерном зале. И не нужно бояться «перекачаться». В организме женщины
просто напросто нет такого количества тестостерона, чтобы создать себе
торс а-ля Арнольд Шварценеггер в молодости. Кстати, именно упражения с
отягощениями и для мужчин, и для женщин — один из наиболее естественных
способов поддержания уровня этого гормона, дефицит которого испытывают
люди с ожирением. Правильный уровень тестостерона в крови помогает
«строить» мышцы и сжигать жир.<br />
Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот, — это «велосипед» и
«ножницы» лежа на спине, качание пресса на специальном гимнастическом
мяче — фитболе или на скамье, одновременный подъем туловища и ног лежа,
«скручивания», подъемы ног и коленей в висе (удобнее всего это делать на
специальном тренажере). Последние два упражнения особенно хороши тем,
что активно задействуют внутренние мышцы пресса, являющиеся своего рода
поддерживающим внутренним корсетом для живота. <br />
Лучше, если вы начнете заниматься под присмотром тренера, который
поставит вам технику, поскольку неправильное выполнение упражнений может
привести к излишней нагрузке на позвоночник и даже к его травмам.<br />
<br />
<b><br />
НЕ НЕРВНИЧАТЬ!</b><br />
Многочисленные исследования подтвердили четкую связь между количеством
жировых отложений в области талии и стрессом. При этом чем выше уровень
душевных переживаний и чем больше человек нервничает, тем более выражен
абдоминальный тип набора веса. А виноват во всем гормон кортизол,
вырабатывающийся в организме в стрессовых ситуациях.<br />
Отчасти именно по этой причине быстро толстеют и офисные работники:
помимо сидячей работы, также не способствующей стройности, они много
нервничают. И, как показывает статистика, в отличие от «свободных
художников» или людей, чья работа связана с частыми разъездами, имеют
меньше возможностей переключаться с негативных эмоций на положительные.
Да и ежедневное монотонное лицезрение одних и тех же людей и интерьеров
вкупе с однообразной работой — тоже сильнейший стресс для организма.
Кстати, уменьшить его можно… поставив на рабочем столе горшок с цветком.
По мнению ученых из Эксетерского университета, у офисных клерков,
которым разрешали создать на своем столе подобный уголок природы,
улучшалась работоспособность, настроение и душевное самочувствие.
Аналогичное положительное действие на уставший мозг и напряженные нервы
оказывают и зимние сады в офисных зонах отдыха. Главное — прогуливаться в
них 3-4 раза за день.<br />
<br />
<b><br />
КРЕМЫ: ОБЕЩАНИЯ И РЕАЛЬНОСТЬ</b><br />
Будьте реалистами: если на креме написано «Для плоского живота», это
вовсе не значит, что живот с жирком таковым станет. Обычно косметические
средства уменьшают объемы на 1-2 см в первую очередь за счет повышения
тонуса кожи и удаления избытков жидкости. На жировые отложения они
действуют не очень сильно, хотя, справедливости ради надо отметить, все
же действуют. А некоторые современные косметические липолитики вроде
альфа-кофеина — даже в двух направлениях: одновременно уменьшая
существующие жировые отложения и блокируя механизмы, ответственные за
образования нового жирка. Правда пользоваться ими нужно минимум на
протяжении четырех недель, а еще лучше — в комплексе с фитнесом и
диетой. Кстати, стоит выбирать средства с разогревающим или охлаждающим
эффектом: они усиливают кровообращение. А ученые обнаружили: жир лучше
уходит из тех мест, где кровообращение наиболее качественное, и
наоборот, — при замедлении кровообращения худеется тяжелее. Вот вам и
еще один довод в пользу активного образа жизни!<br />
Что же касается различных косметических процедур вроде обертываний,
вакуумного массажа, прессотерапии или мезотерапии, они, конечно,
эффективнее кремов. Однако с их помощью можно избавиться только от
небольшого животика. Если же жира много — требуются более серьезные
действия.<br />
<br />
<b><br />
ЛИШНЕЕ — ОТРЕЗАТЬ?</b><br />
<br />
Не обязательно сразу ложиться под нож пластического хирурга: сегодня
существует много альтернатив абдоминопластике или хирургической
липосакции — отсасыванию жира через разрезы, операциии эффективной, но
имеющей множество противопоказаний и долгий восстановительный период.<br />
Например,
новинка последних лет — радиочастотная липосакция позволяет удалить
жировые отложения и подтянуть, привести в тонус сопутствующую им лишнюю
кожу (ведь та растягивается, а когда мы худеем — обвисает некрасивыми
складками) путем воздействия радиоволновых сигналов, поступающих от двух
электродов. А чтобы жировые клетки выводились быстрее, под кожу через
небольшой прокол вводится специальный инструмент — тончайшая
хирургическая трубка канюля, через которую врач, образно говоря,
«вытягивает» лишний жир. При этом процедура проводится под местной
анестезией, длится не больше полутора часов, и сразу после нее можно
отправиться домой, а через пару недель, когда спадут отеки, пройдут
синяки и исчезнут болевые ощущения, — вернуться к обычному ритму жизни.<br />
В последнее время стала популярной процедура кавитации — использование
ультразвуковых волн определенной частоты. Под воздействием ультразвука в
жировой ткани образуются микропузырьки. Увеличиваясь в размерах, они
лопаются и повреждают оболочки жировых клеток — адипоцитов, и жир
выводится из организма.<br />
Жировые клетки также можно заморозить — для этого су¬¬щест¬¬вует
процедура криолиполиза (другое название: cool sculpting — холодное
скульптурирование), во время которой по коже водят специальной насадкой,
вызывающей направленное охлаждение жирового слоя (пациент чувствует
лишь ощущение легкой прохлады). В результате такой заморозки
значительная часть жировых клеток самоликвидируется, причем процесс
похудения продолжается в течение 2-4 недель после процедуры.<br />
Если вы решились на курс косметических манипуляций для коррекции живота,
обязательно проконсультируйтесь с врачом (а лучше с несколькими)
относительно противопоказаний. Помимо таких стандартных
противопоказаний, как, например, беременность, заболевания крови или
диабет, это обычно воспалительные процессы в области воздействия, боль
неясной локализации, многие гинекологические заболевания, нарушение
работы желчевыводящих путей, почек и мочевого пузыря: косметические
процедуры и массаж области живота могут вызвать печеночную колику или
стать причиной обострения мочекаменной болезни.<br />
Причем эти противопоказания касаются даже таких, казалось бы, безобидных процедур, как водорослевые обертывания.<br />
<br />
<b>НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ</b><br />
Имейте в виду, что живот — самая коварная зона. И хотя внушительные
пивные животики мы чаще всего наблюдаем у мужчин, тщательнее следить за
собственной фигурой надо женщинам. Склонность к образованию и накоплению
жировых клеток в области живота и верхней части бедер предопределена
природой (так организм готовится к возможной беременности, обеспечивая
максимальную защищенность плоду). И порой даже после липосакции жирок на
животе может вернуться на законное место. Начеку надо быть в первую
очередь тем, у кого были проблемы с лишним весом в детстве, а также
имели случаи ожирения в семье. Женщины в возрасте 45-50 лет особенно
ощущают на себе влияние, а точнее, дефицит эстрогенов: в период климакса
из-за гормональных изменений в организме рост жировых отложений в
области живота может происходить в 3-4 раза интенсивнее. Так что
объедаться на радостях по поводу новоприобретенной фигуры и забрасывать
занятия спортом не стоит.<br />
<div class="widget-content">
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
</div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<span style="font-size: x-large;"><b> Как избавиться от живота быстро</b></span></div>
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<span style="font-size: x-large;"><b> </b></span>
<i><b>Отправляясь в восточный ресторан, мы всегда с предвкушением
представляем себе остроту вкуса любимых блюд и истинную пикантность
окружающей обстановки.
</b>Чарующие звуки мелодий Кавказа и, конечно,
поражающий кошачьей грацией и неимоверной пластикой танец живота!</i>
Интересно же получается: настоящая танцовщица восточного направления –
далеко не худышка, а главное ее достоинство, как бы ни странно это
звучало для неискушенной танцами публики, заключается в симпатичном
(читай – не худом) животе! Этом яром противнике многих современных
девушек, часами разрабатывающих настоящую Барбароссу – военный план по
борьбе с врагом! Живот, по правилам древнерусского словообразования,
означает саму жизнь, а мечта каждой из нас – сделать свою жизнь
красивой! Так давайте этим и займемся!
<br />
<b>Первое и самое главное заключается в том, что заниматься отдельно животом не имеет смысла</b>, обращайте время, уделяемое ему, на пользу всего тела. Совместно с этим можно избавиться от целлюлита,
неприглядно обосновавшегося на самых аппетитных частях нашего тела,
ведь даже худоба не служит гарантом его отсутствия и приобрести максимум
положительных привычек в копилку вашего здоровья.<span id="more-1280"></span><br />
<b>Второе, следует определиться, какие трудозатраты вы готовы приложить, чтобы избавиться от живота</b>.
От этого будет зависеть способ действий, направленный на уменьшение
живота и приведение его в подтянутое состояние. Основные действия для
уменьшения живота:<br />
<ul>
<li><b>Физическая нагрузка. </b> Спорт и еще раз спорт! Только
он может быть по-настоящему безжалостным к излишкам, образовавшимся за
зиму на вашем великолепном теле! А тело, как известно, великолепно у
любой девушки. Здесь, как в рекламе – увидеть эстетику просто мешает
жир. Так давайте его нигилируем, на долгий срок отправляя в призрачное
вчера. Хватит и 15 минут в день, которые можно провести в полезных
скручиваниях, вращении обруча и всех вариациях качания пресса: нижнего,
верхнего и бокового. Будет лучше, если при этом вами будет
использоваться правильный режим питания, четко разделяющий при этом
несочетаемые продукты. Может подойти и непродолжительная диета, она
поможет в более короткий срок убрать с талии лишние сантиметры.
Например, та же гречневая диета помимо этого избавит организм от шлаков и вредоносных токсинов, вычищая изнутри, словно щетка.</li>
<li><b>Поможет также диета, которая достаточно эффективна и в моноприменении</b>.
В интернете встречается масса вариантов специальных диет, плавно
сокращающих объемы талии, однако, их общие черты заключаются в том, что
из привычного рациона следует убрать определенные продукты: сладости и
мучное. А разнообразить скучное течение будней поможет их замена на
полезные вкусности, в числе которых овощи и фрукты, бобовые и
кисломолочные, а также нежирные сорта мяса и всевозможные каши,
приготовленные на воде. Прекрасной альтернативой или дополнением станет
проведение разгрузочных дней 1 раз в неделю. В разгрузочный день не
обязательно голодать, можно выбрать определенный продукт и в небольших
количествах есть его в течение дня. Если долгая выдержка в смене рациона
продуктовой корзины не для вас, попробуйте пройти курсы эффективных диет, одной из них вполне может стать японская диета,
приближающая своих последователей к красотам стройного тела. Однако,
она достаточно строга и не терпит отхождения от выработанных временем и
диетологами канонов.</li>
<li><b>Еще один способ избавиться от живота – массаж</b>.
Массаж порадует вас эффектом подтянутого тела, соответственно и живота!
Вот только курс его проведения должен составлять не менее 10 процедур.
За это время, при условии проведения массажа профессионалом
(самостоятельно область живота лучше не массажировать) у вас улучшатся
обменные процессы кожи, наладится кровообращение и нормализуется работа
кишечника. А, кроме того, значительно сократится количество подкожного
жира. Полезен и эффективен массаж, проведенный в воде – гидромассаж.
Разнообразить водные процедуры можно и при помощи посещения бани. Она,
как известно, для здоровья незаменима.</li>
<li><b>Ну а если вам совсем не хочется трудиться</b>, а
стройное тело так манит своими формами – обратитесь к услугам центров
эстетической медицины, специалисты которых назначат вам индивидуальные
программы коррекции тела. Можете также уменьшить собственные объемы
путем операционного вмешательства (липосакции) или уменьшением объемов
желудка, но тогда хоть и маленькие, но такие неприглядные швы останутся с
вами на всю оставшуюся жизнь, хотя при соблюдении режима питания,
выданного врачами-диетологами, вы будете стройны и изящны.</li>
</ul>
Как видите, альтернатива выбора есть всегда. Но главное – научиться
любить себя в том образе, которым вас наделила сама природа и
божественный создатель. И тогда избавление от живота, бедер и низкой
самооценки наступит значительно быстрее. А блеск глаз и великолепная
улыбка – верный признак хорошего настроения, станут постоянными вашими
спутниками, и кто знает, возможно, ваш танец живота еще ждет в дымке
призрачного завтра! И именно он будет божественно красив и грациозен!<br />
<br />
<table border="0" cellpadding="0"><tbody>
<tr align="left" valign="top"><td rowspan="2"><br /></td><td></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<script charset="utf-8" src="//yandex.st/share/share.js" type="text/javascript"></script>
<br />
<div class="yashare-auto-init" data-yasharel10n="ru" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,friendfeed,gplus" data-yasharetype="button">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7479843624421124869.post-13876180321226996072013-02-27T04:55:00.002-08:002018-01-02T03:52:47.785-08:00Пугачёва похудела на 51-53 кг<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h1 id="pagetitle">
Пугачёва похудела на 51-53 кг</h1>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://taliyaru.blogspot.ru/"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmTlS7oFk0atexXd1FRmHnEHNjQV7tiZfz4H2DJ3ITQLzjT1UBOj_YNG5q5yHT_4NyeFNHJR-9_r7yaaez3YL6gYkG2_LZ_XpR2n-nX9nK-_STCjcUdF099Zs95qyqhyphenhyphenqDVSX48ohIA_s/s1600/18335-318062-be7.jpeg" /></a></div>
<br />
Примадонна несколько лет назад покинула эстраду, но до сих пор не
перестает удивлять многочисленную публику. В последнее время певица
порядком похудела. Недоброжелатели заявляют, что это – следствие
смертельного заболевания, поклонники же спорят о том, на какой диете
сидела Пугачева, что ей удалось сбросить по разным сведениям от 10 до 55
килограммов. <br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Что интересно, различные источники указывают совершенно противоположные
диеты. Кто-то говорит, что Примадонна ежедневно выпивает 3 чашки кофе с
кусочками сыра, некоторые – Алла Борисовна сидит на винной диете (мясо и
красное вино или сыр и белое вино). На одном из сайтов опубликовано
интервью с личным поваром певицы. Он якобы заявляет, что Пугачева с утра
выпивает кофе и съедает овощи, а все остальное время ест исключительно
рыбу, правда, разных видов.<br />
<br />
Есть также информация, что Алла Пугачева после перенесенного сердечного
заболевания была вынуждена резко сбросить вес. Для этой цели она выбрала
наиболее простую и безопасную процедуру – радиоволновую липосакцию. Все
действо проводится без наркоза, а потому не оказывается дополнительная
нагрузка на сердце. За процедуру шоу-диве, по слухам, пришлось выложить 5
миллионов рублей.<br />
<br />
Впервые восхитительные преобразования народ смог увидеть на крымском
музыкальном фестивале, где Пугачева продемонстрировала очаровательный
кукольный стиль, идеально подчеркивающий худые ноги. После этого публика
видела певицу и в коротких юбках, и в длинном прямом платье «в пол».
Как бы то ни было, силуэт Пугачевой стал намного изящнее и миниатюрнее.<br />
<br />
<br />
<table border="0" cellpadding="0"><tbody>
<tr align="left" valign="top"><td id="teaser_block_td"><br /></td><td id="teaser_block_td"></td><td id="teaser_block_td"></td><td id="teaser_block_td"></td><td id="teaser_block_td"></td></tr>
</tbody></table>
<script charset="utf-8" src="//yandex.st/share/share.js" type="text/javascript"></script>
<br />
<div class="yashare-auto-init" data-yasharel10n="ru" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,friendfeed,moikrug,gplus,surfingbird" data-yasharetype="button">
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7479843624421124869.post-15405239739755788002012-08-08T10:26:00.002-07:002016-07-12T00:57:03.499-07:00Как избавиться от живота<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-size: x-large;"><b> Как избавиться от живота</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ8C5FeiHnbL_iAousarCpQn1j6jIyO2rGiniR2eRfaj578A9DlQuYTW4ZpBgGnQuvOe5DvNcjgJe47lKOFB8c8yTxA8SGET9z5kR4R7HUtpHuFp7gr5g0XeC2WlJxAo2fI4OzAOq1K88/s1600/2012-05-16_182153-300x203.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ8C5FeiHnbL_iAousarCpQn1j6jIyO2rGiniR2eRfaj578A9DlQuYTW4ZpBgGnQuvOe5DvNcjgJe47lKOFB8c8yTxA8SGET9z5kR4R7HUtpHuFp7gr5g0XeC2WlJxAo2fI4OzAOq1K88/s1600/2012-05-16_182153-300x203.jpg" /></a></div>
<br />
Многие женщины задумываются, <b>как быстро избавиться от живота и боков.</b>
Но зная, что процесс этот довольно трудоёмкий, отказываются от всех
предложенных схем. Действительно, лишние килограммы с этой области
уходят довольно трудно. Но если вы мечтаете о плоском животе, займитесь
собой. Уничтожить жир в области талии поможет диета и специальные
упражнения. Но плоский живот – не единственный положительный момент.
Благодаря диете, вы сможете улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
<br />
<h2 style="text-align: justify;">
Как в домашних условиях быстро убрать живот и бока?</h2>
<div style="text-align: justify;">
Первое и самое главное: категорически
откажитесь от употребления алкоголя и курения. Ведь это сильно нарушает
обмен веществ. Особенно вредно для живота пиво. Оно насыщает организм
женскими гормонами, поэтому избыток жира откладывается на животе. Если
вы употребляете алкоголь, быстро убрать живот и бока очень сложно.</div>
<div style="text-align: justify;">
Лучше всего помогают убрать живот
рисовая, гречневая и кефирная диеты. Рисовая замечательно очищает
организм от шлаков и токсинов, а это положительно сказывается на
размерах талии. На кефирной диете, если верить слухам, похудела Лариса
Долина. А гречневая не позволит вам ходить голодной.</div>
<div style="text-align: justify;">
Конечно, можно выполнять физические
упражнения, и не соблюдать строгую диету. В этом случае быстро убрать
живот и бока не получится. Процесс затянется на более долгое время.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
Не очень строгая диета</h2>
<div style="text-align: justify;">
Употребляйте в пищу продукты, которые
содержат много клетчатки. Это крупы, зерновые, рис коричневый, бобовые,
яблоки, кабачки, морские водоросли, огурцы, зелень. В аптеках продаётся и
искусственная клетчатка, которую можно добавлять в йогурт или сок. Она
дополнительно обогащается витаминами и минералами. К употреблению
клетчатки из аптеки нужно относиться очень осторожно – её избыток может
вызвать проблемы.</div>
<div style="text-align: justify;">
Для похудения живота обязательно
употреблять фрукты, при этом они должны быть отдельным блюдом. Груши и
яблоки, апельсины и грейпфруты помогут бороться с жиром в области
живота.</div>
<div style="text-align: justify;">
Салаты старайтесь заправлять очищенным
маслом. Лучше всего подходит оливковое или кукурузное. Сметана и майонез
противопоказаны, если вы хотите избавиться от живота и боков быстро.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
Правила питания для плоского живота</h2>
<h2 style="text-align: justify;">
<a name='more'></a></h2>
<div style="text-align: justify;">
Ешьте часто, но небольшими порциями.
Помните, что человеческому организму необходим белок. Желательно два
раза в неделю употреблять рыбу с овощами, один раз позвольте себе белое
мясо курицы. Для ужина подойдут два яичных белка с апельсином. Диетологи
рекомендуют тем, кто хочет добиться плоского живота, один приём пищи
заменять семечками или орехами. Но злоупотреблять этими продуктами не
стоит. Достаточно будет не более 50 граммов в день.</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Вода – основа здоровья</h3>
<div style="text-align: justify;">
Если в организме не хватает воды, обмен
веществ значительно замедляется. Чтобы помочь фигуре стать идеальной,
можно пить талую воду. Это ускоряет процесс похудения, поскольку талая
вода очищает лимфу, уничтожает лишние жиры. Для того, чтобы получить
талую воду, заморозьте её в пластмассовой таре, а затем разморозьте. За
один раз достаточно приготовить литр воды. Употребляйте по 2-3 глотка в
течение дня.</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Здоровое питание – основа красивой фигуры</h3>
<div style="text-align: justify;">
Врагами плоского живота и боков являются
многочисленные перекусы. Но если ешь всего 3-4 раза в день, между
приёмами пищи возникает чувство голода. Пусть ваши перекусы будут
лёгкими. Для них подойдут фрукты, сухофрукты, обезжиренные кисломолочные
продукты. Не ешьте после 19 часов. Можете себе позволить лишь стакан
обезжиренного кефира, яблоко или воду. Чтобы быстро убрать живот и бока
включите в рацион больше клетчатки.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений</h2>
<div style="text-align: justify;">
Выполнять упражнения нужно не меньше 3-4
раз в неделю, тогда вы добьётесь желаемого эффекта. Для каждого
упражнения необходимо делать три подхода. Отдых между подходами не
должен превышать двух минут. Между занятиями спортом и приёмами пищи
нужно соблюдать интервал. Нельзя есть позже, чем за час до упражнений и
раньше, чем через два часа после них.</div>
<div style="text-align: justify;">
Физической тренировке должна
предшествовать небольшая разминка. Можно сделать пробежку (можно бег на
месте в течение 5 минут), попрыгать на скакалке или покрутить обруч.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Упражнение 1</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Исходное положение – встаньте прямо,
вытянув руки вдоль тела, а ноги поставьте вместе. В обе руки возьмите
гантели. Левую руку, согнув в локте, заведите за спину. Медленно
наклонитесь вправо до упора, а затем медленно вернитесь в исходное
положение. Повторите упражнение в другую сторону. Вы должны чувствовать,
как растягиваются мышцы живота. Повторите упражнение 20 раз за подход.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Упражнение 2</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Исходное положение: стоя, ноги на ширине
плеч, руки вдоль тела. Делаются повороты тела влево и вправо до упора.
Упражнение за один подход повторяют 20 раз.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Упражнение 3</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Исходное положение: лёжа на полу с
опорой на локоть. Нужно выполнять махи ногой (можно с утяжелителями).
Когда выполняется обратное движение, следует задержать ногу над полом на
несколько секунд, а потом снова выполнить махи вверх. Повторите
упражнение на другом боку. Один подход – 12-15 раз.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Упражнение 4</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Исходное положение: стоя на коленях с
опорой на ладони. Выполняйте махи ногами поочерёдно вверх как можно
сильнее, при этом необходимо одновременно отводить голову назад. Сначала
выполните 10-15 раз на одну ногу, затем на другую.</div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Упражнение 5</i></div>
<div style="text-align: justify;">
Исходное положение: стоя, ноги на ширине
плеч. Возьмите гантели, делайте шаг одной ногой вперёд, выполняя
приседания. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с
другой ногой. При этом сгибаемая нога должна сгибаться в колене под
углом 90 градусов, а колено другой ноги не должно касаться пола.
Упражнение выполняется по 15 раз за один подход на каждую ногу.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
Как быстро убрать живот и бока, не заработав растяжки</h2>
<div style="text-align: justify;">
С проблемой растяжек сталкиваются многие
люди, которые быстро худеют. Предотвратить растяжки или сделать их
менее заметными помогут масла. Возьмите половину чайной ложки
растительного масла, добавьте туда 5-6 капель витамина Е, нанесите смесь
на кожу живота, массируйте, пока не впитается. Массаж с применением
масел отлично влияет на фигуру.</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Подружитесь с хулахупом</h3>
<div style="text-align: justify;">
Так называется обруч, который крутят на
талии. Он отлично формирует фигуру. Только крутить его нужно ежедневно. У
вас обыкновенный обруч? Крутите не менее 45 минут ежедневно (можно три
раза по 15 минут). Если у вас утяжелённый обруч с массажными шариками,
будет достаточно 20-25 минут ежедневных тренировок. Отличный вариант для
просмотра телепередач. Берите с собой не чай с печеньем, а хулахуп.</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Фитбол поможет убрать живот</h3>
<div style="text-align: justify;">
Ещё одним приспособлением, эффективным
для того, чтобы убрать жир в области живота, является фитбол – большой
мяч. Для выполнения упражнения, в котором задействованы косые мышцы
живота, а также мышцы ягодиц и вообще нижней части тела, сядьте на мяч.
Спину держите прямо. Плечи опустите и отведите назад, ноги поставьте на
пол. Катайте мяч попой вправо и влево. Корпус при этом должен оставаться
неподвижным. Не наклоняйтесь ни вперёд, ни назад, выполняя это
упражнение. Если вы будете выполнять его правильно, вы почувствуете, как
работают косые мышцы живота. Сделайте не менее 6 повторов для каждой
стороны. Но и больше 15 тоже не нужно, особенно если выполняете
упражнение впервые. Оно поначалу кажется лёгким, но потом сильно болят
бока. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Упражнения для похудения живота и боков</b></span><br />
<div class="nav--main__wrapper js-sticky">
<ul class="nav nav--main js-nav--main" id="menu-header-menu-1">
<li class="nav__item depth-0 menu-item menu-item-type-taxonomy menu-item-object-category current-post-ancestor menu-item-has-children menu-item--parent hidden" id="nav--top__item-7303"><img alt="jeffektivnye uprazhnenija dlja pohudenija" class="riloadr-single" src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/jeffektivnye-uprazhnenija-dlja-pohudenija.jpg" data-src-big="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/jeffektivnye-uprazhnenija-dlja-pohudenija.jpg" data-src-small="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/jeffektivnye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-335x251.jpg" height="480" width="640" /></li>
</ul>
</div>
<h1 class="article__title article__title--single" itemprop="headline">
Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков</h1>
Какая
девушка не мечтала бы о плоском животике и осиной талии? Одними диетами
добиться их зачастую не просто трудно, а невозможно. В этой статье мы
хотели бы рассказать вам о самых эффективных упражнениях для похудения
живота и боков.<br />
<img alt="Простые упражнения для похудения боков и живота" class="aligncenter wp-image-6210 size-medium lazyloaded" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/prostye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-600x450.jpg" data-lazy-srcset="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/prostye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-600x450.jpg 600w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/prostye-uprazhnenija-dlja-pohudenija.jpg 800w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/prostye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-72x54.jpg 72w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/prostye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-335x251.jpg 335w" src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/prostye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-600x450.jpg" height="450" title="Простые упражнения для похудения боков и живота" width="600" /><br />
<div class="googlepublisherpluginad" style="clear: none; height: auto; text-align: center; width: 100%;">
<ins class="adsbygoogle" data-ad-channel="WordPressSinglePost" data-ad-client="ca-pub-9831997979326647" data-ad-format="auto" data-ad-slot="2603186816" data-adsbygoogle-status="done" data-tag-origin="pso" style="background-color: transparent; display: block; height: 60px; margin: 10px auto 24.0001px;"><ins id="aswift_1_expand" style="background-color: transparent; border: none; display: inline-table; height: 60px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 691px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="background-color: transparent; border: none; display: block; height: 60px; margin: 0; padding: 0; position: relative; visibility: visible; width: 691px;"></ins></ins></ins></div>
Для
начала давайте рассмотрим типичные ошибки: наклоны вбок с утяжелением —
гантелями не принесут вам тонкой талии, косые мышцы пресса при
регулярных тренировках с отягощением наоборот начнут расти, и талия
станет еще шире. Хула хуп тоже приносит больше время, чем пользы и может
спровоцировать такие неприятные последствия, как, например, опущение
внутренних органов брюшной полости.<br />
<img alt="Эффективные и простые упражнения для боков и живота" class="aligncenter wp-image-6213 size-medium lazyloaded" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov-600x450.jpg" data-lazy-srcset="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov-600x450.jpg 600w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov.jpg 800w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov-72x54.jpg 72w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov-335x251.jpg 335w" src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov-600x450.jpg" height="450" title="Эффективные и простые упражнения для боков и живота" width="600" /><br />
Не
стоит делать упор только на силовые тренировки, жировую прослойку
невозможно убрать без кардиотренировок. Для оптимального результата вам
нужно заниматься 4 раза в 7 дней, сочетая различные силовые упражнения
на нужные группы мышц и кардиотренировки. Перед тренировками всегда
нужно делать разминку в течение 5-8 минут. А теперь рассмотрим лучшие
упражнения.<br />
<span style="font-size: large;"><span id="i">Четыре лучших упражнения для похудения боков и живота</span></span><br />
<h3>
<span id="4_8212">4 место — подъемы ног в положении лежа на боку</span></h3>
<ul>
<li>Для
похудения в боках помогут следующие упражнения – ложитесь, например, на
правый бок, поднимайте левую ногу на максимально возможную высоту, не
сгибайте ногу.</li>
</ul>
<img alt="Подъемы ног в положении лежа на боку" class="aligncenter wp-image-6209 size-medium lazyloaded" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/podemy-nog-v-polozhenii-lezha-na-boku-600x450.jpg" data-lazy-srcset="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/podemy-nog-v-polozhenii-lezha-na-boku-600x450.jpg 600w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/podemy-nog-v-polozhenii-lezha-na-boku.jpg 800w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/podemy-nog-v-polozhenii-lezha-na-boku-72x54.jpg 72w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/podemy-nog-v-polozhenii-lezha-na-boku-335x251.jpg 335w" src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/podemy-nog-v-polozhenii-lezha-na-boku-600x450.jpg" height="450" title="Подъемы ног в положении лежа на боку" width="600" /><br />
<ul>
<li>Потом перекладываете её – то кладете перед правой, то за ней. Повторяйте обе разновидности по 20-30 раз.</li>
</ul>
<h3>
<span id="3_8212_171187">3 место — «велосипед»</span></h3>
<ul>
<li>Старое
доброе упражнение велосипед заслуженно считается одним из самых
эффективных упражнения для похудения живота и боков. Оно поможет
бороться вам с жиром на проблемных зонах.</li>
</ul>
<img alt="Упражнение для похудения велосипед" class="aligncenter wp-image-6212 size-medium lazyloaded" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-velosiped-600x450.jpg" data-lazy-srcset="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-velosiped-600x450.jpg 600w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-velosiped.jpg 800w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-velosiped-72x54.jpg 72w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-velosiped-335x251.jpg 335w" src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-velosiped-600x450.jpg" height="450" title="Упражнение для похудения велосипед" width="600" /><br />
<ul>
<li>Делайте
его лежа на спине – поочередно сгибайте то одну, то другую ногу,
подтягивая их к корпусу, при этом разогнутую ногу стараясь удерживать
прямой и приподнятой на расстоянии 10-15 сантиметров от пола.</li>
</ul>
<h3>
<span id="2_8212">2 место — надувание и втягивание живота</span></h3>
<ul>
<li>Хорошим
упражнением является надувание и втягивание живота, лёжа на спине.
Важно напрягать мышцы, выполняя это упражнение. Попробуйте при глубоком
вдохе приподнять ноги, не сгибая их в коленях и удерживать их как можно
дольше на высоте 10-15 сантиметров от пола.</li>
</ul>
<div style="clear: both; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
<a class="IRPP_kangoo" href="http://vsemkulinaram.ru/publikacii/o-krasote/samye-effektivnye-uprazhneniya-na-press.html" rel="dofollow" target="_self"></a><br />
<div class="centered-text-area">
<div class="centered-text">
<div class="IRPP_kangoo-content">
<div class="ctaText" style="float: left;">
<br /></div>
<div class="postTitle" style="float: left;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
<a class="IRPP_kangoo" href="http://vsemkulinaram.ru/publikacii/o-krasote/samye-effektivnye-uprazhneniya-na-press.html" rel="dofollow" target="_self">
</a></div>
<img alt="Упражнение надувание и втягивание живота" class="aligncenter wp-image-6208 size-medium lazyloaded" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/naduvanie-i-vtjagivanie-zhivota-600x450.jpg" data-lazy-srcset="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/naduvanie-i-vtjagivanie-zhivota-600x450.jpg 600w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/naduvanie-i-vtjagivanie-zhivota.jpg 800w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/naduvanie-i-vtjagivanie-zhivota-72x54.jpg 72w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/naduvanie-i-vtjagivanie-zhivota-335x251.jpg 335w" src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/naduvanie-i-vtjagivanie-zhivota-600x450.jpg" height="450" title="Упражнение надувание и втягивание живота" width="600" /><br />
<ul>
<li>Если
хотите ещё усилить это упражнение – попробуйте делать ногами ножницы,
чередуя ноги и удерживая их на нужной высоте. Сделайте столько подходов,
сколько сможете.</li>
</ul>
<h3>
<span id="1_8212_171187">1 место — «Планка»</span></h3>
<ul>
<li>Упражнение
планка укрепляет мышцы живота, спины, груди и ягодиц, активно помогая
вам сжигать лишние запасы подкожного жира. Исходное положение –
опираетесь на две точки – предплечья при согнутых в 90 градусов и
параллельных друг другу руках и носочки. Приподнимаетесь на носочках,
спину держа прямо, напрягая мышцы живота, параллельно полу, взгляд
направлен в пол.</li>
</ul>
<img alt="Упражнение для похудения живота планка" class="aligncenter wp-image-6211 size-medium lazyloaded" data-lazy-sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-lazy-src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-planka-600x450.jpg" data-lazy-srcset="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-planka-600x450.jpg 600w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-planka.jpg 800w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-planka-72x54.jpg 72w, http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-planka-335x251.jpg 335w" src="http://vsemkulinaram.ru/wp-content/uploads/2015/11/uprazhnenie-planka-600x450.jpg" height="450" title="Упражнение для похудения живота планка" width="600" /><br />
<ul>
<li>Не
выпячивайте ягодицы и не позволяйте пояснице провисать. Как можно
дольше задерживайтесь в таком положении. Если сочетать все вышеназванные
упражнения с правильным питанием, массажем и обертываниями (с мёдом,
глиной, целебными грязями или молотым кофе), то вы скорее достигните
результатов.</li>
</ul>
<h1>
Упражнения для похудения живота и боков</h1>
Если Вы решили похудеть, то физические нагрузки просто необходимы. Их
выполнение принесёт положительный эффект в снижении веса, только при их
присутствии, так и в сочетании с диетой. Первые результаты будут заметны
уже через несколько недель, а через пару месяцев, при правильном
питании, Вы будете в восторге от своего тела. <br />
<br />
<span style="font-size: x-large;">Существует два
основных типа нагрузок:</span><br />
<br />
высокой и низкой интенсивности. Упражнения
низкой интенсивности помогают <b>сжечь больше жира</b>, а высокой – быстро
избавиться от съеденных калорий. <br />
<br />
Для желающих быстро похудеть
важно итоговое количество калорий, потраченных, во время физических
упражнений. Приведём пример: женщина, с весом 75 кг, которая пройдет 2,5
– 3 км за 30 мин, избавится от 110 калорий, а если она пробежит это
расстояние за 15 мин, сожжёт 165 калорий. Соответственно за 30 минут
"легкой" пробежки - 330 калорий, что в 3 раза эффективней. Однако, у
интенсивных тренировок есть и обратная сторона. Они усиливают процессы
метаболизма, что в свою очередь может приводить к увеличению аппетита.
Поэтому нагрузка должна быть умеренной, но не чрезмерной. Идеально
подойдёт быстрая ходьба, гимнастика и плаванье. <br />
<br />
Прежде чем
приступать к занятиям, посмотрите на приведённую таблицу расхода
калорий. Она поможет выбрать оптимальный вид деятельности, сжигающий калории.<b> </b><br />
<br />
Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода
калорий у женщины весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше
68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые
9 кг. выше 68 кг увеличивается на 12%.<br />
<br />
Если
Вы всё таки решили заниматься спортом, то занятия должны быть
регулярными. Уделите этому час в день, или же по 2 часа три раза в
неделю. Идеальное время для тренировок с 11 до 13 часов, либо с17 до 19.
В других случаях начинать тренировку можно не раньше, чем через два
часа после приёма пищи, а заканчивать минимум за 2 часа до сна. <br />
<br />
Одним из вариантов комплекса упражнений для похудения является 10
минутная утренняя разминка, которая поможет Вам проснуться и наполнить
тело силой и бодростью, увеличить работоспособность и поднять
настроение. <br />
<br />
1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с. <br />
<br />
2. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.). Присядьте,
положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки
отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п. Повторить каждой
ногой 10-12 раз. <br />
<br />
3. И.п. — о.с. Слегка наклонитесь вперед.
Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и
назад. 6-8 раз в каждую сторону. <br />
<br />
4. И.п. — о.с. Отставьте левую
ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды
пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую
сторону. <br />
<br />
5. И.п. — то же. Присядьте, кисти положите на пол,
правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног
одновременно. 12-16 раз. <br />
<br />
6. И.п. — сидя, опереться руками о пол
сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками
коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед,
стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз. <br />
<br />
7. И.п. — лежа на
спине, руки — вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол,
поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом
направлении 6-8 раз подряд по 3 серии. <br />
<br />
8. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с. <br />
<br />
9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног. <br />
<br />
10. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с.<br />
<br />
Идеальным завершением такой разминки будет пробежка на 1-1,5 км. Но
если у Вас нет на неё времени, примите душ и позавтракайте. <br />
<br />
Если
Вы решили приступать к более серьёзным нагрузкам, обязательно помните,
что домашние упражнения для похудения необходимо предварять разминкой.
Можно побегать 2-3 минуты с высоким подниманием коленей, выполнить
наклоны и вращательные движения руками. Когда Вы почувствуете в теле
ощущения тепла, а в мышцах наполненность, можно приступать к
упражнениям. Они будут эффективны для сжигания жира, потому что в первые
минуты тренировки организм расщепляет глюкозу или гликоген, за счёт
этого и появляется ощущение тепла, и лишь после этого под воздействием
физических упражнений начинает сжигаться жир. <br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц. </b></span><br />
<br />
1. Приседания<br />
<br />
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу.
Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат
в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться
вперёд нельзя. <br />
<br />
Количество: начинайте с 1 подхода по 20 упражнений. В дальнейшем увеличивайте нагрузку до 3 подходов. <br />
<br />
2. Выпады на одной ноге<br />
<br />
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох,
опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное
положение. Ноги нужно чередовать.<br />
<br />
Количество: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.<br />
<br />
3. <b>Упражнение для бёдер</b>. Лягте на пол. Повернитесь на правый бок,
локоть правый руки согнут, и служит опорой, т.е. голова и плечи оторваны
от пола. На счет «раз» поднимите прямую левую ногу вверх на 30
градусов, на счет «два» опустите вниз. <br />
<br />
Количество:15 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните ещё 15 раз. <br />
<br />
4. <b>Упражнение для похудения ягодиц</b>. Лягте на спину, ноги согните в
коленях с опорой на ступнях. Голова на полу, руки вдоль тела. На счет
«раз» приподнимите ягодицы как можно выше. Идеально, если поза будет
похожа на горку, где колени - это верхняя ее точка, плечи - нижняя. На
счет «два» вернитесь в исходное положение. <br />
<br />
Количество: от 15 до 60 раз.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Упражнения для похудения живота и боков после родов </b></span><br />
<br />
1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль бедер.
Выполняйте наклон в правую сторону, таким образом, чтобы правая ладонь
медленно скользила по бедру вниз. Обратите внимание, бедра во время
этого упражнения неподвижны. Затем в другую сторону. При правильном
выполнении, будет чувствоваться небольшое напряжение в талии. <br />
<br />
Количество: 10 раз в каждую сторону. <br />
<br />
2.Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи,
возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине
плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно
сильнее.<br />
<br />
Количество: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.<br />
<br />
3. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за
неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на
выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.<br />
<br />
4.Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в
коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это
положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.<br />
<br />
Количество: начинать упражнения (3,4) нужно с 1 подхода, совершая
максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо
до трёх подходов.<br />
<br />
<b>Упражнения для похудения рук </b><br />
<br />
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны
ладонями вверх. На счет «раз» поворачиваем ладони на 360 градусов. На
счет «два» возвращаемся в исходное положение. Во время упражнения руки
не сгибаем, они остаются совершенно прямыми. Количество: 15 раз. <br />
<br />
2. Упражнение самолёт. Встаньте прямо, руки на пояс. На счёт 1 поворот
вправо, руки в стороны. На 2 вернитесь в исходное положение. 3 –
повернитесь влево, руки в стороны. 4 – вернитесь в исходное положение. <br />
<br />
Количество: начинайте с 8 повторений, доведите количество до 30. <br />
<br />
3. Упражнение противостояние. Исходное положения стоя, руки прямые
перед собой, ладони сомкнуты. На счёт 1-3 сильно сдавите ладони, на 4 –
расслабьтесь.<br />
<br />
Количество: 15- 20 повторений. <br />
<br />
Если
приведенные упражнения не вызывают затруднения, можно чередовать их с
кардионагрузкой. Смысл состоит в том что 1 минуту Вы выполняете
упражнение, а следующую минуту - кардионагрузку (например, бег на месте,
или приседания). Затем следующее упражнение, и снова кардионагрузка. <br />
<br />
<br />
Программу занятий необходимо выполнять не менее 4-6 недель. Для большей
эффективности, 2 раза в неделю совершайте прогулки на свежем воздухе.
Главное — не лениться, не расслабляться надолго и не запускать уход за
собой, за своей фигурой. Сделайте так, чтобы к вам относилось
высказывание древних: “Столь совершенно было ее тело, что сами боги не
могли бы ничего изменить, не повредив ее красоте”.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<script charset="utf-8" src="//yandex.st/share/share.js" type="text/javascript"></script>
<br />
<div class="yashare-auto-init" data-yasharel10n="ru" data-yasharequickservices="yaru,vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki,moimir,lj,friendfeed,moikrug,gplus,pinterest,surfingbird" data-yasharetype="button">
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com